繰り返す腰痛・慢性腰痛について

腹圧とは

慢性腰痛やギックリ腰、姿勢や運動パフォーマンスに大きな影響を及ばすのが腹圧です。腹圧とはお腹の中（腹腔内）にかかる圧の事です。腹圧は主に前から横側にある腹横筋、上部の横隔膜、下部の骨盤底筋群、後ろ側にある多裂筋の４大インナーマッスルによって構成されています。これらの筋肉が連動して作用することで身体の内から背骨や骨盤が安定します。

腹圧が高い人・低い人の特徴

腹圧が高い人、低い人にはそれぞれ上半身に特に特徴があります。腹圧が高い人は骨盤が過度に前傾していなく上半身が安定しています。横隔膜が下がり、インナーの筋肉が働いているため正しい姿勢がキープされます。対して腹圧が低い人は骨盤の前傾が強くなったり、無理に身体を安定させようとするため足を組む、猫背になる、壁によりかかるような不安定な状態になります。

姿勢・体幹が安定する

腹圧がしっかりかかることで身体の内から骨盤や背骨を安定させることができます。骨盤が前傾しやすいところを腹圧によりフラットな状態になりやすくなります。

怪我予防・パフォーマンス向上

腹圧が高い状態は言ってしまえば筋肉で作られたコルセットを巻いているような状態になります。背骨や骨盤の安定により怪我予防することが出来ます。また重い物を持ち上げる時や前かがみになるような腰を痛めやすい時も腹圧が高いことにより腰痛を回避しやすくなります。

体幹が安定すれば野球のスイングを例にすると力が逃げずに四肢に伝わるようになります。関雄と骨盤の安定により走りや飛ぶ動作の際は身体にブレが少なくなります。

見た目の改善

腹圧が弱まると内臓が正しい位置を保てないようになり胃下垂になります。それにより下腹部がポッコリとでるようになります。また骨盤が前傾しやすくなるのでより下腹部が出て見えるようになります。ポッコリお腹を治すためには腹圧を高め正しい内臓の位置が維持されることが大事になります。

自分の腹圧は弱いのか強いのかわからない方がいると思います。また腹圧が弱く腰痛やギックリ腰を起こすことも良くあります。当院ではまずはしっかりと痛みが無くなるよう治療をしていきます。急性期には整骨治療や鍼灸治療を行い痛みのない状態にします。そして痛みの出ない身体作りを行っていきます。

腹圧を高めるにはトレーニングを行う必要があります。やり方が正しいのか、必要なトレーニングなのかのような気になることはいつでもお聞きください。痛みをとりつつトレーニングを行っていきましょう。また加圧トレーニングも行えるため、短時間で効率良く鍛える事も可能です。

慢性腰痛や腹圧が気になる方はぜひご連絡お待ちしております。